Sporun Biyolojik Saati: Hangi Egzersizi, Ne Zaman Yapmalıyız?

Bir diyetisyen olarak danışanlarımdan en sık duyduğum sorulardan biri şudur: "Hocam, sporu ne zaman yaparsam daha hızlı sonuç alırım?" Çoğumuz sporu sadece "kalori yakmak" olarak görüyoruz ama aslında vücudumuzun içinde muazzam bir biyolojik saat işliyor. Bu saati doğru kullandığınızda, yaptığınız 20 dakikalık bir hareket bile vücudunuzda mucizeler yaratabiliyor. Gelin, sporu bir zorunluluktan çıkarıp vücudunuzun ritmine nasıl uyduracağımızı basitçe konuşalım.

🌅 Sabah Saatleri: Doğrudan Yağ Depolarına Erişim

Güne hareketle başlamanın vücudumuz için çok özel bir anlamı var. Sabah uyandığınızda, vücudunuz bütün gece dinlenmiş ama enerji depoları (şeker depoları) azalmış haldedir.

 * Yağ Yakımı İçin Fırsat: Sabah aç karnına yapılan 30-40 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş, vücudun yakıt bulmak için doğrudan yağ depolarına yönelmesini sağlar. Çünkü ortada yakacak pek şeker yoktur.

 * Dikkat Edilmesi Gereken: Sabahın erken saatlerinde kendinizi çok yoracak, nefes nefese bırakacak ağır sporlardan kaçınmalısınız. Sabahın anahtarı "sakin ve istikrarlı" harekettir. Bu, vücudunuzu strese sokmadan yağ yakma motorunu çalıştırmanın en iyi yoludur.

🌇 Akşamüstü Saatleri: Güç ve Sıkılaşma Zamanı

Eğer hedefiniz "vücudum daha sıkı olsun, kaslarım güçlensin" ise, sizin için en verimli saatler akşamüstü 16:00 ile 19:00 arasıdır.

 * Isınmış Bir Motor: Bu saatlerde vücut ısınız en yüksek noktaya ulaşır. Bu da kaslarınızın daha esnek, eklemlerinizin daha dayanıklı olması demektir. Yani sakatlanma riskiniz en düşüktür.

 * Daha Güçlü Kaslar: Akşamüstü yapacağınız pilates, ağırlık çalışması veya direnç egzersizleri, kas inşası için çok daha etkilidir. Vücudunuz gün içindeki enerjiyi toplamıştır ve kendini güçlendirmeye en hazır olduğu andadır.

🏠 Evde Spor: Az Zamanda Çok Etki (HIIT)

"Spor salonuna gidecek vaktim yok" bahanesini hep birlikte bir kenara bırakalım. Evinizin konforunda yapacağınız kısa ama etkili egzersizler, bazen saatlerce süren yürüyüşlerden daha etkili olabilir. Özellikle HIIT dediğimiz, 20 saniye hızlı hareket edip 10 saniye dinlendiğiniz yöntem, metabolizmanızı adeta "açık" bırakır. Siz sporu bitirip duşa girdiğinizde, hatta koltuğunuza oturduğunuzda bile vücudunuz antrenman yapmış gibi kalori yakmaya devam eder. Önemli olan sporun süresi değil, nabzınızı biraz yükseltip vücudunuza "hızlan" mesajı vermektir.

💡 Uzman Tavsiyesi

Egzersiz yaparken en büyük hatamız, uykumuzdan fedakârlık etmektir. Gece geç saatlere kadar spor yapıp uykusuz kalmak, vücudun dinlenme ve onarılma sürecini bozar. Uykusuz kalan bir vücut, ertesi gün daha fazla acıkır ve yağ depolamaya daha meyilli olur. Unutmayın; yağlar spor yaparken değil, o sporun ardından uyuduğunuz kaliteli uyku sırasında yakılır.

Livafit ile amacımız, vücudunuzla inatlaşmak değil, onun doğal ritmine saygı duyarak en yüksek verimi almaktır. Doğru zamanda, doğru tempoda hareket edin; gerisini vücudunuzun o harika işleyişine bırakın.

✏️ Diyetisyen Zehra Göktaş Asrak