Zayıflamayı Engelleyen Beş Gizli Hata: Gözden Kaçırdıklarımız

Bazen tüm kurallara uyduğunuzu düşünürken bile, başarıyı engelleyen sinsi hatalar yaparız. Hata 1: Sıvı Kaloriler. Sütlü, şuruplu kahveler, "taze sıkılmış" meyve suları (lifinden arındırılmış şekerli sular) ve alkol, sizi tok tutmadan yüzlerce kalori almanıza neden olur. Hata 2: Gizli Soslar ve Yağlar. Salatanız sağlıklı ama üzerindeki sos, yağ ve kremalarla bir ana yemeğe dönüşebilir. Hata 3: Hafif Ürün Tuzağı. "Light" veya "Diyet" etiketli ürünlerin şekeri düşük olsa da, lezzet için yağ oranı artırılmış olabilir. Hata 4: Yetersiz Uyku. Yorgunluk, iştah açıcı hormon olan Ghrelin'i yükseltir, yani az uyku = daha çok açlık demektir. Hata 5: Aşırı Kardiyo, İhmal Edilen Kas. Sadece koşmak değil, ağırlık antrenmanı yaparak kas kütlenizi artırmak, dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

❗️❗️Çözüm: Detaylara odaklanın. Günlük kalori takibinizde içeceklerinizi ve soslarınızı da hesaba katın. Uyku düzeninizi önceliklendirin ve antrenmanlarınıza haftada en az iki gün güç (ağırlık) çalışmasını ekleyin.

 ✏️ Dietalk uzman ekibi tarafından hazırlanmıştır..

4❔❔Gece Acıkmanın Psikolojik Nedeni Ne? Buzdolabı Baskınlarının Perde Arkası

Yatma saati yaklaştıkça artan o kontrolsüz yeme isteği, çoğu zaman midenizden değil, zihninizden gelir. Gün içinde yaşadığınız stresi, gerginliği veya can sıkıntısını bastırmanın en kolay yolu nedir? Yeme eylemi. Beynimiz, özellikle şeker ve yağ içeren yiyecekleri yediğimizde anlık bir dopamin salınımı ile ödüllendirilir. Bu, hızla rahatlama sağlar. Gece olduğunda savunma mekanizmalarımız düşer ve duygusal boşluğu doldurma ihtiyacı kendini "açlık" maskesiyle gösterir.

❗️❗️Çözüm: Bu anlarda kendinize "Şu an gerçekten midem mi gurulduyor, yoksa duygusal bir boşluk mu hissediyorum?" diye sorun. Eğer duygusalsa, "Alternatif Aksiyon" planı devreye sokun: Ilık bir duş alın, 15 dakika kitap okuyun, nane çayı demleyin ya da bir arkadaşınızı arayın. Yemeği duygusal sorunlarınızın çözümü olmaktan çıkarın.

✏️ Diyetisyen Zehra Göktaş Asrak